węgle jedz tylko na śniadanie przed i po treningu i niech to będdzie coś z tego:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych i jako źródła jednonienasyconych: oliwa,żółtka jaj; wielonienasyconych: pestki dyni,orzechy włoskie,tłuste ryby; [...]
posilek 1 daj jakies warzywa ser daj przed spaniem z zielona herbata i oliwa z oliwek w drugim daj rybe z serem jako pasta do kanapek w 3 wyrzuc makaron bialko daj po treningudo 5 dodaj wegle
[...] omega zjadasz z 5-10g, białko średniej jakości, jak lubisz to twaróg zostaw na noc brak warzyw V. posiłek (18:00-19:00): warzywa na patelnie - 200g daj mieso, kasze ryz makaron, oliwę i warzywa VI. posiłek (22:00-23:00): twaróg chudy 150g " jakieś warzywko i oliwę Jak dla mnie za bardzo skupiasz się na suplementacji, która mało co Ci [...]
Śniadanie: 6:00 Płatki kukurydziane/owsiane 60g Mleko 3jajka Nie za mało jajek?, dorzuc jeszcze jakieś witaminy. II Śniadanie (szkoła) Chleb pełno ziarnisty z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa Posilek przed treningowy ok.15:00 Ryż Piers z kurczaka lub ryba Warzywa, jaki ryż? Posiłek po [...]
Do pracy polecam polac oliwą ryz albo ewentualnie kasze, wyjdzie prawie na to samo :) Ugotowana kasza makaron bądz ryz jest 3 razy cięższa, czyli 20 gram nie ugotowanej kaszy to 60 gram ugotowanej :)
[...] chudego herbata i 50 g orzechow ziemnych ? Sniadanie ok tylko zamiast orzechów ziemnych daj włoskie albo pestki z dyni.Moim zdaniem pół litra mleka to za dużo. 100 g makaronu brazowego jablko manadarynka tu wiecej nie dam tluszczy bo to szkola wiec nie mam z czym jesc Nie rozumiem o co Ci chodzi skoro bierzesz do szkoły makaron to jak [...]
[...] przez najbliższe kilkanaście godzin postu. Wariant 19/5 http://oi41.tinypic.com/11wbx9t.jpg Pierwszy posiłek się nie zmienia - dla mnie jest optymalny. Drugi to brązowy makaron (gotujemy go więcej, by starczyło również na ostatni posiłek). Ja gotuję 10 minut na al dente, ale jeśli ktoś nie boi się wyższego indeksu glikemicznego (w sumie nie [...]
[...] w postaci pomidorka i liści sałaty. Na deser banan – (mmm..) + woda z cytryną . Posiłek nr 3 http://img842.imageshack.us/img842/1511/p3pia.jpg Na koniec okna poszedł makaron pełnoziarnisty z twarogiem, oliwa i trochę rzodkiewki. _________________________________________________________________________ No to tak w skrócie chyba :). [...]
[...] Jeśli chodzi o ryż - tutaj też duża różnorodność, każdy ma podobne wartości odżywcze dlatego pozostawiłem biały. Jem brązowy, parboiled, kaszę gryczaną, jęczmienną, makaron. vMarek, tak jak już pisałem, nie jestem w stanie niczego szamać z pojemnika w pracy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4538f2f2bcba4062a69684733919ccaa.png Kcal doszło, ale [...]
Własnie dziwi mnie to troche bo jak tylko zaczne aeroby i tak regularnie jade kilka dni to moje wymiary spadaja. Jak zaczynałem 4 miechy temu znow regularnie trenowac wazyłem ok 82 kg a teraz nawet 94 niesamowicie waga skoczyła no i tłuszczyk tez chciałbym sie podrzezbic ale tez nie chce wiele stracic na masie miesni a co do diety to rano po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Naturalnie. Ciemne pieczywo, owsianka, mleko i jego naturalne przetwory (niesłodzone), jajka, kurczak i inne mięso (nie licząc wędlin i kiełbas), podroby, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, ryby (najlepiej te tłuste morskie), orzechy, oliwa z oliwek, warzywa, owoce. Na tym oprzyj swój jadłospis. Na razie tyle, bo w Twoim wieku (nie [...]
trzymaj sie prostcy zalozen sniadanie. platki owsiane,bakalie,jajka przed/po treningowy ryz/makaron,mieso,oliwa,warzywa na noc jakis ser reszta jedz co jest,z umiarem wykluczajac syf Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-30 23:39:52